Легко проснуться и обрести гибкость — задача, которую может выполнить каждый. Короткая утренняя активность придаст вам энергии и подготовит тело к новому дню. Специальные упражнения на подвижность мягко разогревают мышцы и суставы и снимают скованность. Об этом сообщает Лайфхакер.
Почему нужно заниматься спортом по утрам
После ночного сна наше тело часто чувствует себя скованным и неактивным. Это совершенно нормально, ведь во время сна мышцы и связки теряют эластичность. Короткое пятиминутное неинтенсивное утреннее занятие йогой для силы и легкости направлено не на силу или выносливость, а, скорее, на восстановление естественного диапазона движений.
Он помогает мягко стимулировать кровообращение, улучшить осанку и снять напряжение. Такой подход делает пробуждение более приятным и комфортным, превращая утренний ритуал в акт ухода за собой, а не в рутинную работу.
Динамические глубокие приседания.
Это упражнение прекрасно мобилизует тазобедренные, коленные и голеностопные суставы, а также мягко растягивает мышцы спины. Начните с положения стоя. Плавно и как можно глубже опуститесь в присед и постарайтесь держать пятки на полу.
Затем осторожно встаньте на колени. Из этого положения поднимите и вытяните руки, осторожно сгибая грудной отдел позвоночника и глядя в потолок. Затем опустите руки, отведите таз назад и вернитесь в глубокое приседание. Отсюда вернитесь в исходное положение и повторите цикл. Движения должны быть медленными и размеренными, без рывков.
Поза стола с боковой растяжкой
Этот элемент сочетает в себе укрепляющие и мягкие упражнения на растяжку. Сядьте на пол, положите ладони на пол за спиной, согните ноги в коленях. С помощью ступней и ладоней поднимите таз так, чтобы тело образовало прямую линию от плеч до колен. Удерживайте это положение несколько секунд и напрягите ягодицы и мышцы корпуса. Затем плавно опустите таз на пол.
Затем поднимите ее вверх, но в то же время опустите спину на землю и, например, вытяните левую руку над головой в правую сторону, как будто пытаетесь до чего-то дотянуться. Вы должны почувствовать приятное растяжение в левом боку. Альтернативно, сначала растяните правую сторону, а затем левую.
Как интегрировать практику в свой распорядок дня
Для заметного эффекта не потребуется много времени. Достаточно выделить 5-10 минут после пробуждения. Каждое упражнение выполняйте плавно, по 6-8 повторений на каждую сторону. Сосредоточьтесь на ощущениях в теле, а не на количестве подходов. Дыхание должно оставаться ровным и спокойным. Эти простые упражнения для укрепления мышц корпуса можно выполнять интенсивно или выборочно, если вы чувствуете дискомфорт в определенной области.
Самое главное – регулярность и внимание к своим возможностям, без стремления к боли или чрезмерным усилиям. Утренняя гимнастика на гибкость – это инвестиция в комфорт и здоровье вашего тела на весь день. Оно не требует больших усилий, но дает ощущение легкости, улучшает осанку и способствует душевному спокойствию. Регулярно выполняя эти простые движения, вы сможете изменить свое восприятие утренних часов и начать день с приятного ощущения разбуженного и послушного тела.
