В современном ритме жизни многие испытывают хронический стресс, усталость и снижение концентрации. Эксперты считают, что это не только отдыхает, но и помогает правильной еде справиться с этим. Выбор продуктов способен снизить уровень стресса, улучшать функцию мозга и поддерживать эмоциональный баланс.
«Наши мозги» перегреты »изобилия данных. Мощные природные антиоксиданты помогают компенсировать этот ущерб, которые являются особенно темными ягодами: черника, черника, ежевика», — объяснил центр Центра развития продуктов на основе растений Олеся МаховаПолем
Почему питание влияет на стресс
Мозг особенно чувствителен к качеству диеты. Количество витаминов, антиоксидантов и минералов зависит от того, как складываются налоги. Современные источники стресса — постоянные отчеты, цифровой информационный поток — увеличивает производство кортизола, и это отражается как в физическом, так и в психическом здоровье, сообщает «Lenta.ru».
Растительные продукты содержат вещества, которые помогают организму адаптироваться к стрессу и восстановить прочность.
Сравнение продуктов мозга
| Продукт | Благоприятный | Эффект |
|---|---|---|
| Черника, черника, ежевика | Антиоксиданты | Улучшение кровообращения, защита клеток мозга |
| Шпинат, зелень | Магний | Расслабление нервной системы |
| Орехи, тыквенные семена | Магний, омега-3 | Сокращение кортизола, поддержка памяти |
| Овсянка, бобовые | Волокно | Здоровая микробия, лучшее настроение |
| Яблоки, морковь | Витамины, клетчатка | Энергия и поддержка иммунитета |
Советы шаг за шагом
-
Начните утро с ягодных смузи или овсянки с черникой.
-
Добавьте несколько орехов или семян в закуску.
-
Возьмите салаты с салатами листьев и шпината на обед.
-
Замените сладости фруктами — это уменьшит колебания сахара в крови.
-
Пейте достаточно воды: обезвоживание улучшает стресс.
Ошибка → последствия → альтернатива
-
Неправильно: схватить стресс со сладким и фаст -фудом.
→ последствия: резкие прыжки в сахар и еще большую потерю силы.
→ Альтернатива: закуски с фруктами, орехами, сушеными фруктами.
-
Ошибка: игнорировать магний в рационе.
→ последствия: повышенная раздражительность, плохой сон.
→ Альтернатива: добавить шпинат, орехи, бобовые.
-
Ошибка: ограничение волокна.
→ последствия: дисбаланс микробиома, снижение концентрации.
→ Альтернатива: потребляйте овощи, цельнозерновые продукты.
Что, если …
Если уровень стресса остается высоким, даже при корректировке диеты, вы должны обратить внимание на режим сна и физической активности. Иногда одной еды недостаточно: мозг должен восстановить и отдыхать через движение.
Плюсы и минусы диеты с травкой
| Плюс | Недостаток |
|---|---|
| Поддержка мозга и нервной системы | Требует диеты |
| Богатство с антиоксидантами и волокнами | Может быть недостаточно белка без баланса |
| Улучшение настроения и сна | Требуется контроль витамина B12 |
| Уменьшить кортизол | Следует за домом труднее следовать |
Часто задаваемые вопросы
Какие ягоды лучше всего помочь со стрессом?
Темная — черника, ежевика, черника: они содержат больше антиоксидантов.
Сколько магния занимает в день?
Около 300-400 мг для взрослого вы можете получить зелень и орехи.
Мозг сразу поддерживает мозг?
Клетчатка питает кишечную микробию, которая влияет на когнитивные функции и настроение.
Можно ли заменить овощные продукты на добавки?
Витамины помогают, но естественные источники лучше поглощаются.
Мифы и правда
-
Миф: Стресс может быть компенсирован только отдыхом.
Это правда: Пища оказывает прямое влияние на функционирование нервной системы.
-
Миф: Магний расположен только в аптечных лекарствах.
Это правда: Это найдено в зеленых, орехах, бобовых.
-
Миф: Антиоксиданты работают только на коже.
Это правда: Они защищают клетки мозга от повреждения.
Три интересных факта
-
Для черники считается «ягода для памяти» из -за высокого содержания антоцианцев.
-
Магний называется естественным против стресса: дефект связан со страхом.
-
Кишечная микробия называется «вторым мозгом» — она влияет на настроение и когнитивные функции.
.jpg)
.png)
