Через тридцать лет многие женщины замечают, что метаболизм замедляется и больше не дает обычной диете и образу жизни их более ранних результатов. Появляется усталость, вес медленнее, а иногда даже начинает добавлять, несмотря на усилия. Но метаболизм может быть поддержан — важно только следовать правильным привычкам.
Регина АхуньяновскаяЭкспертный диетолог, в интервью с доктором Питером упомянул четыре простых правила, которые помогают активно поддерживать метаболизм и предотвратить ошибки.
- Правило 1. Минимизировать стресс и есть по графику
- Правило 2. Ешьте регулярно и распределяйте углеводы
- Правило 3. Retig Coffee натощак
- Правило 4. Умеренная и регулярная физическая активность
- Сравнение: хорошие и плохие привычки к метаболизму
- Советы шаг за шагом
- Ошибка → последствия → альтернатива
- Но что, если вы постепенно измените привычки?
- Преимущества и недостатки рекомендаций
- Часто задаваемые вопросы
- Мифы и правда
- Исторический контекст
- 3 интересных факта
Правило 1. Минимизировать стресс и есть по графику
«Хронический стресс и проход пищевых блюд приводят к задержке метаболизма, хотя многие считают», — сказала диетолог Регина Ахуньянова.
При стрессе уровень кортизола увеличивается, что разрушает гормональный баланс и снижает защиту тела. Продовольственные продукты питания рассматриваются организмом как сигнал для экономии энергии, поэтому жир начинает откладывать быстрее.
Правило 2. Ешьте регулярно и распределяйте углеводы
Лучше всего использовать углеводы утром. Это может быть каша, хлеб или фрукты. Вечером конфеты и пирожные нежелательны: они вызывают набор веса и отека.
Диета должна быть сбалансирована: белки — для мышц и иммунитета, сложные углеводы — для энергии, используемые жиры — для гормональной системы.
Правило 3. Retig Coffee натощак
Многие начинают день с чашки сильного напитка, но такого ритуального повреждения. Кофе натощак раздражает слизистые мембраны, увеличивает сахарные зеркала и создает ложное чувство энергии. Более того, это может спровоцировать дополнительные калории, добавляя молоко и сахар.
Замените утреннюю чашку кофе на стакан воды с лимоном или травяным чаем и оставьте кофе после завтрака.
Правило 4. Умеренная и регулярная физическая активность
«Избегайте чрезмерных усилий и хаотических интенсивных тренировок, потому что они создают дополнительную стресс и усталость для организма», — подчеркнула Ахуньянова.
Более полезно выбрать умеренную, но систематическую активность: ходьба с быстрым шагом, плавание, йога или силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Этот подход поддерживает мышцы и ускоряет метаболизм.
Сравнение: хорошие и плохие привычки к метаболизму
| Удобные привычки | Плохие привычки |
|---|---|
| Обычная диета | Проходящие блюда |
| Контроль стресса | Хронический недостаток сна |
| Углеводы утром | Сладости вечером |
| Умеренное обучение | Чрезмерные нагрузки |
| Вода по утрам | Кофе натощак |
Советы шаг за шагом
-
Сделайте простой график еды: завтрак, обед, ужин и легкие закуски.
-
Начните день со стаканом воды, а затем завтраком.
-
Оставьте сладкие блюда в первой половине дня.
-
Найдите свой тип активности, который приносит удовольствие.
-
Используйте дыхание или йогу, чтобы уменьшить стресс.
Ошибка → последствия → альтернатива
-
Ошибка: проход завтрака.
→ последствия: уменьшить энергию, есть слишком много вечером.
→ Альтернатива: легкий завтрак с отцом или йогуртом.
-
Ошибка: интенсивное обучение без восстановления.
→ последствия: хроническая усталость и гормональная недостаточность.
→ Альтернатива: чередование кардио и легкой нагрузки.
-
Неправильно: постоянный кофе без воды.
→ последствия: обезвоживание и повышенный страх.
→ Альтернатива: вода, травяной чай, цикорий.
Но что, если вы постепенно измените привычки?
Нет необходимости внедрять все за один раз. Начните с малого: Добавьте завтрак, отказайтесь от кофе натощак, отправляйтесь на прогулку вечером. Когда эти шаги станут привычкой, перейдите к следующему. Grandfish легче решить.
Преимущества и недостатки рекомендаций
| Плюс | Недостаток |
|---|---|
| Простота | Требовать дисциплины |
| Безопасность и естественность | Результат не сразу |
| Улучшить общее здоровье | Иногда трудно оставить обычную |
| Подходит для большинства людей | Нам нужно регулярно |
Часто задаваемые вопросы
Как быстро вы можете заметить результат?
При регулярном соответствии с привычками первые изменения видны через 4-6 недель: энергия увеличивается, усталость уменьшается.
Должен ли я полностью оставить конфеты?
Нет, но лучше съесть конфеты на обед и в умеренных количествах.
Можно ли заменить кофе зеленым чаем?
Да, зеленый чай мягко влияет на нервную систему, а также стимулирует.
Мифы и правда
-
Миф: Чем меньше еды, тем быстрее вы теряете вес.
Где: голод замедляет метаболизм.
-
Миф: только спортивный влияет на метаболизм.
Где: еда и сон более важны для ее стабильности.
-
Миф: кофе ускоряет метаболизм.
По общему признанию: эффект является краткосрочным и не всегда полезным.
Исторический контекст
Даже старые врачи сказали, что равномерное питание и умеренные налоги составляют основу для здоровья. В средние века целители посоветовали утреннюю поридж и травяную кулинарию вместо сильного напитка. А в 20 -м веке научные исследования доказали, что стресс и отсутствие сна напрямую влияют на метаболизм. В настоящее время знание прошлого сочетается с новыми подходами здорового образа жизни.
3 интересных факта
• Во сне метаболизм замедляется, но в настоящее время возникают процессы восстановления.
• Силовая тренировка даже увеличивает потребление калорий через день после занятий.
• Световое отверждение (контрастный душ) также помогает ускорить метаболизм.
.jpg)
