Спортивный туризм — это не только маршруты, палатки и веревки, но и хорошая еда. Ваша выносливость, процент восстановления и в целом хорошо зависят от того, что вы едите во время кампании. Спортивный туризм требует хорошо продуманной диеты: еда должна быть легкой, питательной и подходящей для дикого хранения. Мы узнаем, что мы должны взять с собой во время прогулки и какие продукты лучше всего можно оставить дома.
- Основные правила власти в спортивном туризме
- Что вы берете с собой во время прогулки: здоровые продукты для спортивного туризма
- 1. Сублиматы и сухой завтрак
- 2. Орехи, сухофрукты, смеси тропы
- 3. Консервированная еда и паста
- 4. Быстро приготовленные зерна
- 5. Энергетические батончики и шоколад
- Чего лучше избегать в спортивном туризме
- Советы по организации еды в спортивном туризме
- День 1
- День 2
- День 3
Основные правила власти в спортивном туризме
- Высокое содержание калорий с минимальным весом. Выберите продукты, которые дают много энергии с небольшим объемом.
- Простота приготовления пищи. Чем быстрее еда, тем больше времени для маршрута и спокойствия.
- Мощный баланс. Белки для восстановления мышц, углеводы для энергии, небольшой жир для насыщения.
- Надежность хранения. Продукты не разрешают ухудшаться без холодильника и при температурных различиях.
Что вы берете с собой во время прогулки: здоровые продукты для спортивного туризма
1. Сублиматы и сухой завтрак
Идеально подходит для спортивных кампаний — легкие, компактные, приготовленные за 5 минут. Достаточно залить кипящую воду. Подходит для завтрака или ужинов после занятого спортивного дня.
2. Орехи, сухофрукты, смеси тропы
Необходимая закуска на маршруте: дайте быстрые углеводы и полезные жиры. Это удобно есть по дороге, вам не нужно готовить.
3. Консервированная еда и паста
Тулы, бобы, рыба — источник белка. Отлично подходит для спортивных обедов в природе. Возьмите легкую упаковку — пауки или банки, сделанные из тонкой банки.
4. Быстро приготовленные зерна
Грецкий, Cusus, овсянка-база диеты туриста. Быстро приготовленные, в сочетании с сухими овощами и пространствами мяса.
5. Энергетические батончики и шоколад
Это необходимо в падении сил на сложной стадии маршрута. Лучше взять горький шоколад — он тает меньше и дает больше энергии.
Чего лучше избегать в спортивном туризме
- Свежие молочные продукты — Молоко и йогурты быстро ухудшаются, существует риск отравления.
- Сырые яйца — хрупкий, плохо хранящий, опасность ломонологии.
- Свежие фрукты и овощи в большом объеме — Они занимают много места, они думают быстро. Лучше взять высушенные фрукты или овощные границы.
- Безалкогольные напитки и сладкие напитки — Не заполняйте ее жажду, позвони ей снова.
- Быстрое питание — Граждане и пицца ухудшатся через несколько часов.
Советы по организации еды в спортивном туризме
- Сделайте меню заранее: завтрак, закуска, обед, закуска, ужин.
- Доля — около 3000 — 3500 ккал в день для маршрута средней сложности.
- Разделите продукты в течение дня — их легче управлять акциями.
- Используйте как минимум посуды: горшок, кружка, ложка-блюда, которые вам нужны для спортивной кухни.
Среднее содержание калорий предназначено для человека с умеренной физической активностью в кампании: 3000 — 3500 ккал в день. Такая еда подходит для маршрутов ног среднего размера.
День 1
| Тупой | Продукция | Калория -Heetful |
|---|---|---|
| Завтрак | Quick -Kook Oatmeal (70 г) + сушеные фрукты (20 г) + сахар (10 г) | ~ 350 ккал |
| Закуска 1 | Орехи (40 г) + горький шоколад (20 г) | ~ 350 ккал |
| Ужин | Сублимированный суп (1 порция) + хлеб (40 г) | ~ 400 ккал |
| Закуски 2 | Энергетический батончик + чипсы яблока (20 г) | ~ 250 ккал |
| Ужин | Крутая гречка (80 г) + рагу (100 г) | ~ 700 ккал |
| Общий | ~ 2050 ккал (Добавьте чай с сахаром и сухим печеньем, чтобы донести до 3000) |
День 2
| Тупой | Продукция | Калория -Heetful |
|---|---|---|
| Завтрак | Сухая смесь для каши (гречка + молочный порошок) (80 г) + мед (10 г) | ~ 400 ккал |
| Закуска 1 | Высушенные фрукты (30 г) + орехи (30 г) | ~ 300 ккал |
| Ужин | Lapsha snel + сублимированные овощи | ~ 500 ккал |
| Закуски 2 | Сухое печенье (50 г) + чай | ~ 250 ккал |
| Ужин | Cus cour (80 g) + макароны или консервированная пища (100 г) | ~ 700 ккал |
| Общий | ~ 2150 ккал (Добавить 1 бар или немного шоколада — получить 3000+) |
День 3
| Тупой | Продукция | Калория -Heetful |
|---|---|---|
| Завтрак | Мурули с сухим молоком (80 г) + орехи (20 г) | ~ 450 ккал |
| Закуска 1 | Банк + сушеные фрукты (30 г) | ~ 300 ккал |
| Ужин | Сумлимизированное пюре (80 г) + консервированное мясо (100 г) | ~ 600 ккал |
| Закуски 2 | Шоколад (30 г) + сахарный чай | ~ 300 ккал |
| Ужин | Быстрые -knooppasta (80 г) + сублимированные овощи | ~ 650 ккал |
| Общий | ~ 2300 ккал (Добавьте закуски с орехами или сыром — до 3300 ккал) |
Спортивный туризм — это выносливость, энергия и правильный подход к деталям. Выбранные продукты должны помочь, а не беспокоить: дайте силу для новых маршрутов, восстановления после налогообложения и поддерживать здоровье. Сублиматы, орехи, консервированная еда и зерно — лучшие друзья туриста. И лучше оставить скоропортящиеся продукты и безалкогольные напитки дома, ваш спортивный туризм будет безопасным и удобным.
.jpg)
.png)
