Исследования: регулярно ходьба в течение 30 минут снижает риск сердечно -сосудистых заболеваний
Многие знают: регулярно ходить полезна для здоровья. Но сколько минут в день вам нужно ходить пешком, чтобы продлить свою жизнь? Ответ может даже удивить тех, кто привык подсчитать шаги, используя фитнес -браслет или приложение. Ученые Примечание: нет необходимости тратить часы, тратить беговую дорожку — небольшой ежедневной активности достаточно для снижения риска заболеваний и улучшения качества жизни.
Сколько минут ходить каждый день
Согласно исследованию, даже 20-30 минут ходьбы в день может значительно повлиять на продолжительность жизни. Для тех, кто делает больше около 45-60 минут, эффект улучшается: риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и проблем с суставами был снижен.
Самое главное — регулярность. Короткая прогулка лучше, чем редкие длинные поездки каждый день.
Советы шаг за шагом
- Начните с малого: добавьте 10 -минутную прогулку после обеда.
- Постепенно увеличивайте время — 5 минут в неделю.
- Используйте лестницу вместо лифта.
- Сделайте воспоминания о телефоне, чтобы встать и ходить каждые несколько часов.
- Используйте мотивацию для мотивации.
Часто задаваемые вопросы
Сколько шагов должно быть сделано в день?
Классический стандарт составляет 10 000 шагов, но 6000-7000 достаточно для пользы.
Что более полезно: бег или ходьба?
Ходьба более мягкая для суставов, и бег усиливает выносливость быстрее.
Можно ли заменить ходьбу через тренажерный зал?
Да, но активность ног проще и более доступна для всех.
Плюсы и минусы ходьбы
| Плюс | Недостаток |
| Не требует затрат | Зависимость от погоды |
| Подходит для любого возраста | Это может показаться скучным |
| Улучшает здоровье и настроение | Требует регулярности |
Мифы и правда
-
Миф: Вы должны ходить не менее 2 часов в день.
Это правда: Достаточно 20-30 минут, чтобы получить заметный эффект.
-
Миф: Только интенсивная ходьба полезна.
Это правда: Даже тихие прогулки оказывают положительное влияние на сердце и настроение.
-
Миф: Ходьба не помогает похудеть.
Это правда: Регулярные прогулки помогают в контроле веса и аппетита.
3 интересных факта
- Только на 15 минут ходьбы после обеда снижают уровень сахара в крови.
- В Японии многие компании поощряют сотрудников к сокращению лекарств.
- Люди, которые ходят не менее полчаса в день, живут в среднем на 3-5 лет дольше.
Исторический контекст
- В древней Греции врачи уже посоветовали ходить как средство продления жизни.
- В 19 веке прогулки в парках считались важной частью здорового образа жизни при европейской аристократии.
- В настоящее время популярность снова завоевывается благодаря приложениям, трекерам и концепции «10 000 шагов».
Что, если …
Но что, если у человека нет времени на прогулку? Тогда вы можете ходить с вещами: пойти на одну остановку раньше, позвонить во время прогулки, встречаться с друзьями не в кафе, а в парке.
Подпишитесь на MoneyTime.Ru
.jpg)
.png)
