Современные технологии облегчают жизнь, но неправильное их использование может привести к неожиданным проблемам. Специалист по сну Лиза Артис в интервью Ежедневная почта сказал, что чрезмерное использование смартфонов может привести не только к болям в спине и шее, но и к… серьезные нарушения сна.
- «Технологическая шейка» — новая болезнь века
- Как смартфон влияет на сон?
- Почему не болит только шея?
- Сон усиливает эффект
- Как понять, что у вас «техническая шея».
- Как избежать проблем
- 1. Держите телефон на уровне глаз.
- 2. Делайте перерыв каждые 20–30 минут.
- 3. Следите за своей осанкой
- 4. Избегайте гаджетов перед сном
- 5. Выберите правильную подушку
- Что делать, если боль уже появилась
- Советы для здорового сна
- Суммируя
«Технологическая шейка» — новая болезнь века
По словам Артиса, использование смартфона приводит к постоянному наклону головы. искривление позвоночниканазывается «технологическая шея» (техническая шея).
Это состояние возникает, когда человек каждый день подолгу смотрит на экран, опустив подбородок.
«Если у вас перегружены плечи и шея, сон на животе только ухудшит ситуацию, усилит искривление, напряжение и боль», — пояснил эксперт.
Со временем деформация влияет не только на осанку, но и на качество сна. из-за хронического напряжения мышцы перестают расслабляться ночьюи это мешает телу полностью отдохнуть.
Как смартфон влияет на сон?
Артис отметил, что проблема не ограничивается физическими ощущениями. Постоянное напряжение мышц шеи и плеч. нарушает кровообращение и работу нервных каналовотвечает за чувство расслабления. В результате даже легкий дискомфорт превращается в фактор, мешающий заснуть.
«Со временем боль становится настолько выраженной, что нарушает не только сон, но и высыпание. Человек просыпается с ощущением скованности даже после восьмичасового пребывания в постели», — отметила она.
Почему не болит только шея?
Если вы не следите за своей осанкой и продолжаете пользоваться телефоном в неправильном положении, последствия приобретают системный характер.
По словам эксперта, нагрузка на шею увеличивается при наклоне головы вперед четыре раза — от обычных 5-6 кг до 22 килограмма.
Это давление распространяется по всей оси позвоночника:
-
шейный отдел позвоночника перегружен;
-
Поражаются плечи и верхняя часть спины;
-
баланс таза нарушен;
-
появляются боли в пояснице.
«Неправильная поза при работе с гаджетами вызывает цепную реакцию: шея сгибается — спина провисает — мышцы сводит судорогой. В результате страдает весь позвоночник», — поясняет Артис.
Сон усиливает эффект
Возможно неправильное положение для сна исправить искривление позвоночника.
Чрезвычайно опасен спать на животепри котором голова поворачивается в сторону, а шея всю ночь остается в неестественном положении.
«Если вы привыкли спать на боку, выбирайте подушку, которая поддерживает голову и удерживает позвоночник в ровном положении. Слишком мягкие или плоские подушки ухудшают деформацию», — советует специалист.
Артис также рекомендует обратить на это внимание. жесткость матраса: слишком мягкий вариант может привести к провисанию тела и неправильному прогибу спины.
Как понять, что у вас «техническая шея».
Специалист выделяет несколько характерных симптомов:
-
Постоянное чувство напряжения в области шеи и плеч;
-
Боль или покалывание в руках;
-
Ощущение тяжести в голове;
-
Головная боль после длительного использования смартфона;
-
Бессонница или трудности с расслаблением перед сном.
Если эти симптомы возникают регулярно, стоит скорректировать осанку и сократить время, которое вы проводите за телефоном.
Как избежать проблем
Лиза Артис дала несколько практических рекомендаций, как уменьшить влияние гаджетов на позвоночник и улучшить качество сна.
1. Держите телефон на уровне глаз.
Чем меньше угол наклона головы, тем слабее нагрузка на шею.
2. Делайте перерыв каждые 20–30 минут.
Простые упражнения – вращение плечами, наклоны головы, растяжки – помогают снять спазмы и улучшить кровообращение.
3. Следите за своей осанкой
Сидите прямо, не горбитесь, а если вы работаете за столом, отрегулируйте высоту экрана.
4. Избегайте гаджетов перед сном
Яркий экран не только нагружает шею, но и нарушает выработку мелатонина – гормона сна. Телефон желательно убрать за 60-90 минут до сна.
5. Выберите правильную подушку
Он должен поддерживать шею и голову на одной линии с позвоночником. Для сна на спине подойдет подушка средней высоты; для сна на боку немного выше.
Что делать, если боль уже появилась
Если боль и напряжение становятся хроническими, Артис советует обратиться к нам. остеопат или физиотерапевт.
Врач поможет определить степень искривления и подберет комплекс упражнений для восстановления осанки.
Кроме того, вы можете:
-
применять легкий самомассаж область шеи;
-
Делает растяжка грудных мышц;
-
использование теплые компрессы перед сном.
«При регулярном уходе за осанкой и сокращении времени перед экраном жалобы обычно исчезают в течение нескольких недель», — говорит специалист.
Советы для здорового сна
-
Ты спишь на спине или на боку — это самые физиологичные позиции.
-
Избегайте сна на животе.
-
Убедитесь, что подушка не толкает вашу голову вперед.
-
Проветрите комнату и положите телефон подальше от кровати.
-
Если боль мешает спать, временно замените подушку. ортопедический.
Суммируя
Зависимость от смартфонов становится все более распространенной не только психологическая, но и физическая проблема. Искривление позвоночника, вызванное неправильной осанкой, поражает все тело – от шеи до поясницы и со временем приводит к хроническим болям и бессоннице.
