Вы честно идете в зал, повороте и полки, и желудок остается таким же. Известно? Отсутствие результата при работе с прессой является одной из самых распространенных жалоб у девочек. Старший тренер балетных студий и обучения левиты Акулина Бахтурина Она рассказала, какие ошибки все усилия по отмене и почему иногда это не вопрос технологии, а в диагнозе.
Если вы не можете скачать пресс
Прежде чем начать интенсивную подготовку, важно исключить медицинские противопоказания. Одним из них является диастаз, то есть дивергенция прямой мышцы живота. Это состояние часто встречается у женщин после родов и спортсменов, которые работают со веслами.
Если вы начнете загружать пресс в присутствии диастаза, вы можете только усугубить ситуацию — желудок будет визуально больше. С этим диагнозом подходят только специальные упражнения: без напряжения и акцента на других группах мышц.
Технология — не только важна, но и критическая
Одна из причин, по которой результаты не видны, — это технологическая ошибка. Даже с регулярными занятиями, неправильная перспектива поворота или неправильной тренировки для дыхания делает бесполезным.
Кто делает самый не так:
Полем шокирующие упражнения
Полем Работать с шеей вместо пресса
Полем Борт в нижней части спины с подъемами ног
Полем Отсутствие проверки дыхания
Когда мышцы живота соединены, но заднюю и шею, пресс просто не получает желаемую нагрузку. И ни один кубики не могут ждать.
Форма требует интегрированного подхода
Чтобы ослабить прессу от еды и образа жизни, это то, как вы можете попытаться заполнить ванну без воды. Если цель — облегчение и тонкая талия, важно работать в трех направлениях одновременно:
Полем Властные упражнения
Полем Кардио -лад
Полем Питание и режим
Не приспосабливаясь к диете и уменьшая процент вспомогательного жира, она не будет видна, даже с сильной мышцей.
Плюсы, минусы и недостатки
| Приближение | Плюс | Недостаток |
| Власть -экзамены для прессы | Укрепить мышцы, улучшить отношение | Результат не виден без еды |
| Обширный подход | Дает облегчение и тонкую фигуру | Требует дисциплины и времени |
| Частые ошибки в технологии | Они кажутся в безопасности | Уменьшить результат до нуля, может повредить |
Сравнение подходов
| Приближение | Что происходит | Эффективность освещения |
| Изолированное прессование прессы | Поворот и доски в одиночку | Средний |
| Обширный подход | Мощность, мощность и кардио | Высокий |
| Упражнения с ошибками | Неправильная технология, небольшая регулярность | Низкий |
Советы шаг за шагом
-
Следите за медицинским осмотром и исключите диастазу.
-
Оборудование отряда с тренером или видео от доверенных специалистов.
-
Включите еду — удалите лишние углеводы, проверьте режим.
-
Добавить кардио: ходить, беги, плавать.
-
Делайте как минимум три или четыре раза в неделю.
-
Попробуйте включить не менее 10 тысяч шагов в день и поднимайтесь по лестнице.
Мифы и правда
Миф: Вы загружаете пресс и покидаете живот.
Это правда: Жирные листья по всему телу, а пресса должна быть «помечена» с использованием пищи.
Миф: Чем больше повторений, тем лучше.
Это правда: Качество реализации и правильной технологии важны.
Миф: Мышечная боль — это признак работы.
Это правда: Боль может говорить об ошибках и перегрузке других зон.
Часто задаваемые вопросы
Почему нет кубиков, когда я регулярно загружаю пресс?
Скорее всего, вы не уменьшили жирный слой. Без этого облегчение просто не будет заметным.
Можно ли скачать прессу каждый день?
Лучше позволить мышцам отдыхать. Три или четыре тренинга в неделю оптимально.
Что более эффективно: бар или поворот?
Луч хорошо укрепляет мышцы стабилизатора, но облегчению нуждаются как динамические упражнения, так и пищу.
Ошибка → последствия → альтернатива
Неправильный: Загрузите пресс с диастазой.
Последствие: Усиление несоответствия, визуальное увеличение живота.
Альтернатива: Сохранение упражнений с акцентом на косое мышцы и дыхание.
Неправильный: Выполняйте упражнения с желудями.
Последствие: Натяжение шеи, спина, нулевая нагрузка на прессу.
Альтернатива: Медленное контролируемое оборудование.
Неправильный: Тренинги без системы.
Последствие: Там нет прогресса, фигура не меняется.
Альтернатива: 3-4 тренинги в неделю, кардио и режим.
Что, если …
Но что, если я все сделаю хорошо, но живот не исчезнет?
Проверьте гормональный фон, стресс и сон. Иногда спорт не мешает, но в целом образ жизни. Также возможно, что вы переоцените «правильность» технологии — стоит записать и проанализировать и проанализировать видео.
.jpg)
.png)
