После интенсивной тренировки многие предпочитают просто отдохнуть, но есть способ значительно улучшить восстановление и ускорить процесс с помощью плавания. Как поясняет тренер сборной Грузии по плаванию Александр Колотыгин, посещение бассейна после физических нагрузок может быть не только приятным, но и чрезвычайно полезным для здоровья.
Снятие стресса и физического напряжения.
После любой энергичной тренировки организм вырабатывает кортизол, гормон стресса, который может вызвать у вас чувство усталости и эмоционального стресса. Однако, по словам тренера, плавание помогает не только снять физическое напряжение, но и улучшить эмоциональное состояние. Вода помогает нормализовать частоту сердечных сокращений и дыхания, снижая уровень стресса.
«Вы часто замечали, что после тренировки у вас улучшается настроение?» — спрашивает тренер: «Охлаждение в воде усиливает это ощущение. Этому эффекту способствует дофамин, вырабатываемый во время плавания».
Вода не только помогает телу расслабиться, но и восстанавливает умственную активность, поясняет он. Например, после интенсивной тренировки многие люди испытывают ощущение замедленного движения, особенно в голове. Несколько минут в бассейне, и речь становится ясной, а внимание — острым.
Улучшение обмена веществ и ускорение выздоровления
Плавание ускоряет метаболизм посредством легких аэробных упражнений, которые стимулируют кровоток. Это способствует лучшему усвоению питательных веществ организмом, что особенно важно после силовых тренировок. Мышцы начинают более эффективно использовать глюкозу, способствуя более быстрому восстановлению и уменьшению жировых отложений.
«Если совместить силовые тренировки с плаванием, можно не только ускорить процесс сжигания жира, но и улучшить качество сна», — говорит Александр Колотыгин.
Он подчеркивает, что такое сочетание помогает быстрее похудеть, уменьшить отеки и восстановить силы после тяжелых тренировок в тренажерном зале.
Укрепление сердечно-сосудистой системы
Особенность воды в том, что ее плотность намного выше, чем у воздуха, создавая естественную опору для тела. Это снижает нагрузку на сердце и улучшает кровообращение. Важно отметить, что это обеспечивает миокард и другие мышцы большим количеством кислорода и питательных веществ, что способствует укреплению сердечно-сосудистой системы.
Плавание также помогает снизить риск сосудистых заболеваний, поскольку оно поддерживает мышцы в тонусе и повышает эластичность. Тренировки в воде действуют на организм как мощный стимулятор, улучшающий состояние всей сердечно-сосудистой системы.
Легкость движений и восстановление после силовых тренировок.
Восстановление после интенсивных силовых упражнений, таких как приседания, становая тяга или жимы, может быть трудным, вызывая боли в мышцах и суставах, а движения становятся скованными. Вода помогает снять этот стресс и ускоряет процесс восстановления. Благодаря плаванию восстановление происходит гораздо быстрее и свобода движений возвращается уже через 10-15 минут.
«После приседаний или других упражнений ваши мышцы могут быть полностью напряжены. С помощью воды вы можете снять это напряжение, создав легкую нагрузку и полную амплитуду движений», — говорит тренер.
Это значительно ускоряет процесс реабилитации и уменьшает болевые ощущения.
Уменьшает воспаление и ускоряет регенерацию.
Плавание также эффективно уменьшает воспаление мышц, возникающее после напряженных тренировок. Ученые утверждают, что вода ускоряет приток крови к поврежденным мышцам и способствует их восстановлению. Это делает плавание отличным способом восстановления после физической активности.
По мнению экспертов, плавание помогает уменьшить воспаление даже быстрее, чем полноценный отдых. Однако важно помнить, что чрезмерные упражнения в воде могут привести к системному воспалительному синдрому, при котором мышцы начинают разрушаться. Поэтому важно соблюдать умеренность во время тренировок и отдыха.
Улучшение спортивных результатов
С помощью плавания возможно не только физическое восстановление, но и улучшение спортивных результатов. Исследования показали, что триатлеты, которые плавали после забега, на следующий день показали лучшие результаты и выносливость, чем те, кто решил отдохнуть. Плавание помогает снизить утомляемость, улучшить работоспособность и повысить выносливость.
«Плавание после спортзала — лучший способ завершить тренировку», — говорит Александр Колотыгин.
Это не только приятное дополнение к спортивной программе, но и важная часть для тех, кто стремится к максимальным результатам.
Поэтому плавание – это не только средство релаксации, но и мощное средство восстановления, улучшения здоровья и достижения спортивных высот.
.jpg)
.png)
