Многие считают, что пробуждение ночью — это нормально. Один или два раза в неделю, особенно после стресса или густого ужина, о котором не нужно беспокоиться. Но если мечта регулярно становится прерывистой, и она занимает больше двух недель, пришло время подумать: возможно, это не только усталость, но и серьезная неудача в организме.
Почему телу нужен полный сон
Во время сна «перезапустить» мозг и тело восстановлено. Когда этот процесс сломается, утро человек чувствует себя умственным туманом, раздражительности, усталостью, повышенным аппетитом и желанием к конфетам. При длительном отсутствии сна, повышается риск ожирения, диабета 2 типа, гипертонии, депрессии и даже бесплодия.
Плюсы и минусы независимых попыток справиться с бессонницей
| Способ | Плюс | Недостаток |
| Горячий душ, чай, медитация | Расслабься, помогите заснуть с небольшими нарушениями | Не эффективно в физиологических или гормональных неудачах |
| Отказ от гаджетов перед сном | Снижает уровень возбуждения мозга | Требуется самозащитный контроль и время для адаптации |
| Прием сдативы без цели | Он быстро поднимает | Может привести к зависимости и не решает причину |
Сравнение причин: физиология, психика, окружающая среда
| Группа причин | Конкретные примеры | Подразумеваемое |
| Физиологический | Ахно дочь, Герб, Диабет, Артрит, Фибромиалгия | Боль, изжога, желание туалета, нарушения дыхания |
| Гормональный | Менопауза, гиперриоз, дефицит мелатонина | Ужас, пот, страх |
| Психологический | Стресс, ожидание страха, депрессия | Поверхностный сон, частые пробуждения, бессилия |
| Внешние факторы | Звук, свет, неудобная подушка, гаджеты | Раздражение, частые пробуждения, нарушение ритма |
| Еда и поведенческая | Алкоголь, кофеин, поздние тренировки | Волнение нервной системы, бессонница |
Советы шаг за шагом
-
Проанализируйте свои ночи: Ремонтируйте, как часто вы просыпаетесь и в каком состоянии.
-
Улучшить условия сна: Привинтите окна, выключите оборудование, вентиляйте спальню.
-
Наблюдайте за ритуалами: Ложись спать и вставай одновременно.
-
Отказываться от стимулирующих агентов: Алкоголь, кофе и тяжелая пища после 18:00 — запрещено.
-
Если проблемы продолжаются, не тяните: Связанные специалисты.
Мифы и правда
• Миф: Просыпайтесь ночью — нормально, если затем засыпает
Это правда: Даже ненавязчивое пробуждение снижает эффективность сна и худшее здоровье
• Миф: Вы можете выспаться на выходных
Это правда: Частично можно восстановить «Спящий долг», но хроническое отсутствие сна остается вредным
• Миф: Таблетки для сна — выход
Это правда: Без точного диагноза это только маскирует симптомы
Часто задаваемые вопросы
Как я понимаю, что у меня есть апноэ?
Если вы просыпаетесь с чувством удушья, храпа, чувствуя усталость в течение дня — это возможность обратиться к сомнологу.
Сколько пробуждения считается нормой ночью?
Одно или два коротких пробуждения ночью приемлемо. Больше — уже симптом.
Можно ли создать мечту без лекарств?
Да, но только если причина не является серьезным патологиями. Режим, психотерапия, коррекция питания и налогообложения помощи.
Ошибка → последствия → альтернатива
• Неправильный: Не обращайте внимания на ночь
Последствие: Хроническое отсутствие сна, стресс, гормональная недостаточность
Альтернатива: Пройти диагностику и определить причины
• Неправильный: Vecht Спящий кофе или алкоголь
Последствие: Временный эффект, нарушение биоритма
Альтернатива: Установите режим спящего режима, выпить расслабляющие травы
• Неправильный: перегрузить вечер с помощью действий или спорта
Последствие: чрезмерная эксплуатация мозга, неспособность заснуть
Альтернатива: Пересекайте вещи утром, облегчайте растяжение или медитацию
А что, если вы не относитесь к бессоннице?
Расстройства сна редко случаются автоматически. Без вмешательства это может усугубить, особенно если заболевания щитовидной железы, неврология или апноэ во сне. Сон — не бонус, а физиологическая необходимость. И когда это становится прерывистым, вам не нужно настраиваться, но действовать.
.jpg)
.png)
