Для многих утренняя тренировка – настоящее достижение. Встаньте пораньше, займитесь пробежкой или сходите в спортзал – физическая активность, которая также требует определенных усилий и подготовки. А что, если вместо того, чтобы торопиться с постели и тратить время на полноценную тренировку, можно было бы, не вставая, сделать несколько простых упражнений в постели? А самое главное, это занимает всего пять минут, что не только подтягивает желудок, но и активизирует обмен веществ. Об этом пишет передатчик JEM-DIY.
Как возникла идея заниматься спортом в постели
Не все люди относятся к утренним тренировкам одинаково. Некоторые люди любят вставать рано утром, чтобы пробежаться или сходить в спортзал, а другие, как автор канала, не считают для себя подобные утренние достижения. Утренние пробежки и фитнес в 7 утра точно не для нее. Однако мысль о том, что придется подтянуть живот, не давала мне покоя. И вот однажды ей пришла в голову идея коротких упражнений посреди кровати, которая оказалась очень привлекательным решением.
Начав с плавных движений, чтобы не перегружать организм после сна, через несколько недель она заметила, что у нее подтянулся живот и стало гораздо легче вставать по утрам. Это позволило мне не только улучшить свою физическую форму, но и легче начать день, не заставляя себя выполнять интенсивные тренировки сразу после пробуждения.
Зачем работать 5 минут
Ключом является регулярность и глубокая мышечная активация. Несмотря на то, что тренировка короткая, она улучшает кровообращение, пробуждает мышцы живота и запускает обмен веществ. Такие упражнения не требуют разминки, а начинаются с плавных движений, чтобы тело постепенно «включалось» и готовилось к активным нагрузкам.
Одним из важных аспектов является то, что тренировка проводится в спокойной обстановке, не требующей особых усилий для ее выполнения, что подходит для утренних часов, когда организм еще не готов к интенсивной деятельности.
5-минутный комплекс посреди кровати
Включив такие упражнения в свой утренний распорядок, вы сможете не только улучшить свою физическую форму, но и значительно ускорить обмен веществ. Вот пять простых, но эффективных упражнений, которые можно выполнять прямо в постели:
-
Тяговая волна (30 секунд)
Лягте на спину, вытяните руки за голову и направьте ступни вниз. Сделайте глубокий вдох и потянитесь, как будто пытаетесь стать выше. Несколько плавных движений из стороны в сторону помогут разбудить мышцы и подготовить мышцы живота к дальнейшей активности.
-
Подтягивание коленей с легким поворотом (1 минута)
Поочередно подтягивайте колени к груди и слегка поворачивайте тело к колену. Это упражнение активно активирует косые мышцы живота. Все движения должны быть плавными, без рывков.
-
Полумост с сжимающим напряжением (1 минута)
Поставьте ноги на матрас, согнув колени. На выдохе медленно поднимите таз и напрягите ягодицы и мышцы нижней части живота. Удерживайте несколько секунд, а затем опустите. Повторите упражнение 10–12 раз.
-
«Вакуум» в кровати (1 минута)
Сделайте глубокий вдох, затем полностью выдохните и, не вдыхая, втяните живот как можно глубже. Задержитесь на 5–7 секунд, а затем медленно вдохните. Повторите 3-4 раза. Это упражнение эффективно тренирует внутренние мышцы живота.
-
«Ножницы» с поддержкой (1,5 минуты)
Лягте на спину, положив руки под поясницу для поддержки. Медленно поднимите ноги на 30 градусов и скрестите их по одной, как будто вы делаете ножницы. Если из-за этого поясница отрывается от матраса, слегка согните колени.
Лайфхаки для безопасных тренировок
Хоть упражнения и простые, важно соблюдать осторожность, особенно если вы только что проснулись. Несколько простых советов сделают ваши тренировки безопаснее и эффективнее:
-
Движения выполняйте плавно, без резких рывков, особенно сразу после сна.
-
Слушайте свое тело. Небольшое напряжение мышц — это нормально, но если вы почувствуете острую боль, немедленно прекратите.
-
Для большего эффекта после тренировки можно выпить стакан теплой воды. Это поможет ускорить ваш метаболизм.
Результат и преимущества
Автор этого мини-комплекса утверждает, что благодаря регулярным ежедневным занятиям можно заметно подтянуть живот и чувствовать себя бодрым, не чувствуя при этом переутомления. Минимум усилий и пять минут в постели утром – и результат не заставляет себя ждать. Всего через месяц ежедневных тренировок ваша фигура станет более подтянутой, а настроение значительно улучшится. Эти несколько минут в постели не только полезны для вашего тела, но и являются отличным способом начать день без особых усилий.
Возможно, такой подход подойдет многим, кто не готов часами заниматься фитнесом в тренажерном зале, но все же хочет оставаться в хорошей физической форме.
.jpg)
.png)
