Кофе больше не спасает: 5 утренних движений, которые повышают энергию быстрее, чем кофеин

Когда не хватает сил даже на простые задачи, рука обычно тянется к чашке кофе. Но есть способ запускать мощность быстрее и мягче, без резких скачков и последующего спада. Короткая тренировка может заменить кофеин и дать вам длительный заряд энергии. Об этом пишет дзен-канал Buro247.ru.

Почему физические упражнения бодрят лучше, чем кофе

Физическая активность активирует естественные механизмы восстановления энергии организма. Во время упражнений повышается уровень эндорфинов, дофамина и норадреналина — нейротрансмиттеров, отвечающих за концентрацию, мотивацию и ясность мысли. Усиливается кровообращение, ткани получают больше кислорода, а мозг начинает работать быстрее и точнее. При этом ускоряется обмен веществ и организм не «заимствует» энергию, а производит ее самостоятельно. Аналогичного эффекта можно добиться с помощью короткой кардиотренировки перед работой, которая позволит начать день плавно и без стимуляторов.

Кофеин действует по другому принципу. Он временно блокирует аденозиновые рецепторы, поэтому мозг больше не чувствует усталости. Однако причина снижения энергии никуда не исчезает. Вот почему после того, как действие кофеина перестает действовать, часто наблюдается резкий упадок сил. Кроме того, кофе может вызывать беспокойство, тремор, нарушения сна и повышение артериального давления, особенно если его употреблять регулярно.

Как выполнять упражнения без повреждений

Все движения этой мини-тренировки не требуют оборудования и подходят для дома, офиса или путешествия. Даже ограниченное пространство не повод отказываться от занятия. Если нет места для прыжков, упражнения можно легко упростить: заменить берпи марширующими, выполнять приседания с опорой или выполнять планку за столом. Такой подход позволяет сохранить пользу от тренировок, не напрягаясь.

Важно начинать в комфортном темпе, следить за своей техникой и прислушиваться к своим ощущениям. Перед основной частью достаточно короткой разминки: минут легкого марширования или суставной разминки. При наличии хронических заболеваний или состояний лучше заранее проконсультироваться со специалистом.

«Физическая активность не только снижает риск заболеваний, но и помогает поддерживать высокий уровень энергии в течение дня», — отмечает Всемирная организация здравоохранения.

Пять упражнений, которые быстро повысят вашу энергию

Марш на месте с высоким подъемом бедра

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч и расслабьте плечи. Активно поднимите колени до уровня таза или чуть выше и помогайте себе движением рук, как если бы вы быстро шли. Поддерживайте ровное дыхание и стабильное ядро. Продолжайте в течение 30–60 секунд и постепенно увеличивайте скорость.

Приседания с собственным весом

Исходное положение: ноги чуть шире плеч, носки слегка развернуты. На вдохе отведите таз назад и опустите его в присед, сохраняя спину прямой. На выдохе встаньте и напрягите ягодицы и мышцы ног. Выполните 12–15 повторений в устойчивом контролируемом ритме.

Модифицированное берпи

Из положения стоя присядьте и положите ладони на пол. Верните ноги в положение планки, затем вернитесь в присед тем же шагом и встаньте. Упражнение задействует все тело и быстро увеличивает частоту сердечных сокращений. В аналогичном формате работают и несколько вариаций берпи с боковым прыжком, развивающих выносливость и координацию. Для базового варианта достаточно 8-10 повторений.

Планка с попеременным подъемом рук

Примите положение планки с вытянутыми руками. Поочередно поднимайте правую и левую руки вперед, сохраняя тело неподвижным. Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды. Выполните 8-10 повторений, равномерно распределяя нагрузку.

Динамический ягодичный мостик с паузой

Лягте на спину, согните колени, поставьте ступни на ширине плеч. Поднимите таз до прямой линии с телом, сожмите ягодицы и не выгибайте поясницу. Задержитесь на две секунды и медленно опуститесь вниз, контролируя движение. Сделайте 10-12 повторений.

Регулярное выполнение этого упражнения, даже короткой тренировки, помогает поддерживать стабильный уровень энергии без стимуляторов. Такие перерывы в занятиях спортом улучшают самочувствие, повышают продуктивность и со временем уменьшают зависимость от кофе.