Домашнее обучение обещает быстрый результат — но есть нюансы: именно этот график меняет тело и выносливость

Регулярные виды спорта важны не только для красивой фигуры, но и для здоровья в целом. Они помогают бороться с стрессом, улучшить настроение и усложнять тело. Но что, если у вас нет времени на долгие поездки в зал? Решение простое — круговая тренировка с гантелями, предназначенная только для 20 минут.

Какой хороший размер

Такой комплекс может быть выполнен дома. Он не требует сложного оборудования, но включает в себя все основные группы мышц одновременно. Самое главное — выполнять упражнения один за другим с минимальными перерывами. В то же время, небольшая передышка разрешена, так что нагрузка даже проверяется на начинающих.

Плюсы, минусы и недостатки

Сравнение форматов

Советы шаг за шагом

1. 
   

   Подготовьте таймер в течение 20 минут и коврик для удобства.

   
   




2. 
   

   Выберите гантели: вы должны включить их вес, чтобы выполнять жим лежа 10 раз без перерыва.

   
   




3. 
   

   Создайте комплекс из пяти упражнений и выполните их по кругу.

   
   




4. 
   

   Работайте в течение 20 минут и сделайте столько циклов, сколько у вас есть время.

   
   

График упражнений:

• 
  

  Обеды в разных направлениях — 6 раз на каждой ноге.

  
  




• 
  

  Носить и присед — 8 раз.

  
  




• 
  

  Шаги с качанием — 12 раз.

  
  




• 
  

  Толчок и колено к локте — 8 раз.

  
  




• 
  

  Носить с колен — 10 раз.

  
  

Мифы и правда

• 
  

  Миф: Вы не можете развивать силу без спортзала.
  Это правда: При правильной нагрузке гантели и их собственный вес дают отличный результат.

  
  




• 
  

  Миф: 20 минут — слишком мало.
  Это правда: Круговой размер гарантирует, что все мышцы работают и экономит время.

  
  




• 
  

  Миф: Невозможно эффективно тренироваться дома.
  Это правда: Правильно выбранный комплекс никоим образом не уступает классам в зале.

  
  

Часто задаваемые вопросы

Как часто в неделю следовать за циркулярной подготовкой?
Оптимальный 3-4 раза для стабильного результата.

Как выбрать вес гантелей?
Вес должен сделать 10 повторений возможным без разрыва, но с ощущением нагрузки.

Можно ли выполнить комплекс для начинающих?
Да, но важно проверить технологию и паузу, если это необходимо.

Ошибка → последствия → альтернатива

• 
  

  Неправильный: Возьмите слишком тяжелые гантели.
  Результат: Риск травм и перегрузки.
  Альтернатива: Начните с умеренного веса и постепенно увеличивайте нагрузку.

  
  




• 
  

  Неправильный: Делать упражнения без отдыха для отдыха.
  Результат: Снижение выносливости и технологической потери.
  Альтернатива: Короткие перерывы между упражнениями.

  
  




• 
  

  Неправильный: пренебрегать ублюдком.
  Результат: Повышенный риск травм.
  Альтернатива: Легкий теплый -до начала.

  
  

Что, если …

Но что, если вы вообще не любите спорт? Тогда стоит попробовать ровно короткие комплексы: только 20 минут в день поможет организм укрепить и постепенно изменить отношение к тренировке.