Потеря крупной суммы денег может вывести из равновесия даже самых выносливых людей. В такие моменты важно не только сохранять самообладание, но и умело предпринимать шаги по восстановлению финансов. Эксперты советуют подходить к ситуации осознанно и избегать паники и поспешных решений. Об этом сообщает Лайфхакер.
Осознайте, что произошло
Первое, что вам следует сделать после потери денег – это остановиться и оценить ситуацию. Даже если вернуть деньги невозможно, важно понять, где и как была допущена ошибка. Растерянность мешает вам трезво взглянуть на происходящее, особенно если все произошло внезапно – например, вы забыли сумку в такси или стали жертвой мошенников.
Осознанность помогает вам сосредоточиться на настоящем моменте, а не на прошлых неудачах. Если вы раньше не практиковали техники концентрации, справиться с тревогой будет сложнее. Психологи рекомендуют использовать технику «РАБОТА» из диалектической поведенческой терапии. Он включает в себя четыре этапа: охлаждение лица холодной водой, расслабление тела глубоким дыханием, короткие физические упражнения и глубокое брюшное дыхание. Эти простые действия помогут снизить стресс и восстановить контроль над своими эмоциями.
Подарите себе эмоции
После финансового кризиса вполне нормально чувствовать раздражение, грусть или тревогу. Такие эмоции являются нормальной реакцией на стресс, и их не следует подавлять. Человек становится сильнее, когда принимает даже «негативные» чувства.
Важно позволить себе испытывать эмоции, не застревая в них. Помогают обычные занятия: спорт, прогулки, хобби. Когда вы отвлекаетесь на что-то приятное, в мозг поступает сигнал о том, что жизнь продолжается и стресс постепенно снижается. Как отмечают психологи, сильное влияние на финансы оказывает эмоциональное состояние: эмоции напрямую связаны с тем, как мы обращаемся с деньгами и принимаем решения.
Проанализируйте ситуацию
Разобраться в причинах и последствиях можно с помощью простых психологических инструментов. Одним из них является метод ABCDE, разработанный американским психологом Альбертом Эллисом. Это помогает заменить тревожные мысли более рациональными. А – опишите ситуацию. Б – обратить внимание на свои мысли. С – регистрируем эмоции. D – бросающие вызов убеждениям. Э – формулируем новые отношения.
Например, если знакомый не отдает долг, это неприятно, но не повод винить себя. Новое убеждение может заключаться в следующем: защищать свои интересы — это нормально.
Другой способ — метод двенадцати вопросов, который помогает взглянуть на проблему с разных сторон. А методика «Квадрат Декарта» учит учитывать последствия решений, чтобы действовать осознанно и не совершать ошибок под влиянием эмоций.
Не бойтесь просить о помощи
Многие люди считают, что обращение за поддержкой к друзьям или семье является признаком слабости. На самом деле, умение просить о помощи показывает зрелость. Эмоциональная или финансовая поддержка близких помогает быстрее восстановиться после потерь.
Самое главное — четко объяснить, что именно вам нужно. Например, если вам срочно нужна сумма на жилье или продукты, укажите конкретную сумму и срок декларации. Это защитит обе стороны от недопонимания.
Ищите новые источники дохода
Потери можно частично компенсировать, обратив внимание на свои навыки и привычки. Даже небольшой бизнес – продажа поделок, выпечки, вязание – может стать временным источником дохода. Попробуйте разместить объявления на таких сайтах, как «Авито» или «Ярмарки ремесел».
Также стоит задуматься о том, как вы тратите свои деньги каждый день. Иногда достаточно просто изменить несколько ежедневных привычек, чтобы не тратить деньги на мелочи. В материале «Импульсивную покупку можно контролировать, понимая ее причины» объясняется, что пристальное внимание к своим покупкам не только помогает увеличить, но и уменьшить тревогу, связанную с деньгами.
Воспользуйтесь мерами государственной поддержки
Если ваш доход ниже прожиточного минимума, обратитесь в отделение Социального фонда. Они расскажут вам, какие выплаты и льготы доступны в вашем регионе. Также вы можете пройти бесплатную переподготовку и помочь с трудоустройством, особенно если вы молоды или у вас есть ребенок до семи лет.
Подумайте о смене профессии. Возможно, ваши навыки востребованы в другой сфере, где платят больше. Кратковременные курсы или стажировки помогут расширить кругозор без внезапной смены места работы.
Поддерживайте регулярный ритм
Потеря денег не должна быть полностью расстраивающей. Ежедневные привычки – утренний кофе, прогулка, зарядка – обеспечивают стабильность. Рутина создает ощущение предсказуемости и снижает тревогу.
Когда день наполнен привычными ритуалами, стресс легче переносить. Даже простые действия помогают не потерять внутреннюю опору и двигаться дальше.
Избегайте новых долгов
Взять кредит, чтобы заполнить дыру в бюджете, кажется логичным решением, но это может только усугубить ситуацию. Если вы решили взять деньги в долг, внимательно сравните условия банков и просчитайте возможные риски. Лучше искать способы сократить расходы или временно отложить обязательные платежи, чем попасть в зависимость от долгов.
Потеря денег – это трудный опыт, но при правильном подходе он может стать уроком. Осознанность, поддержка близких и рациональные решения помогут не только восстановить финансовое равновесие, но и укрепить уверенность в себе.
