Физическая активность — это не только способ поддерживать фигуру, но и важный инструмент для предотвращения заболеваний и укрепления здоровья. Врачи подчеркивают: правильные виды спорта полезны для женщин в любом возрасте — от молодежи до периода менопаузы.
«Лучшие виды спорта для женщин — йога, силовые тренировки, упражнения для мышц тазового дна и аэробных нагрузок, включая ходьбу и плавание», — сказала Инна Аполихина, почетный доктор Российской федерации.
Почему спорт особенно важен для женщин
Упражнения помогают нормализовать уровень гормонов, уменьшить количество инсулина и кортизола, избыток, чья овуляция мешает. Баланс эстрогена и прогестерона обеспечивает регулярность цикла и поддерживает фертильность.
Спорт снизит уровень стресса, укрепит сердечно -сосудистую систему и задерживает возраст, связанные с возрастом.
Сравнение типов обучения
| Спорт | Почему полезно | Особенно рекомендуется |
|---|---|---|
| Йога | Улучшает гибкость, снижает стресс | Женщины в любом возрасте, с высокими нагрузками на работе |
| Силовая тренировка | Укреплять мышцы и кости | Во время менопаузы для предотвращения остеопороза |
| Упражнения для мышц тазового дна | Профилактика недержания, подготовка к доставке | Беременные женщины и женщины после рождения |
| Аэробные нагрузки (походы, плавание) | Поддержка сердца, калории горит | Все, в том числе пожилые женщины |
Советы шаг за шагом
-
Определите уровень налога: начните с легких тренировок 15-20 минут в день.
-
Комбинируйте разные типы: йога + ходьба, плавание + силовые упражнения.
-
Следуйте регулярности: не менее 150 минут активности в неделю.
-
Проконсультируйтесь с врачом во время беременности и после рождения, прежде чем начать уроки.
-
Сосредоточьтесь впереди и менопаузу на упражнениях для костей и мышц.
Ошибка → последствия → альтернатива
-
Ошибка: полностью исключает физическую активность.
Следствие: риск ожирения, диабета и гормональных неудач.
Альтернатива: по крайней мере ежедневные прогулки.
-
Неправильно: чрезмерная тренировка.
Последствия: провал велосипеда, сверхурочная работа.
Альтернатива: Умеренные налоги с постепенным увеличением.
-
Ошибка: игнорируйте упражнения для мышц таза.
Последствия: мышечная слабость, недержание.
Альтернатива: регулярная подготовка конуса и йоги.
Но что, если вы сохраните во время беременности?
Врачи замечают: Умеренная активность помогает снизить риск гестационного диабета, укреплять спины и мышцы таза, что облегчает рождение. Вероятность сильной боли также уменьшается, а восстановление после родов быстрее.
Плюсы и минусы различного обучения
| Типы нагрузок | Плюс | Недостаток |
|---|---|---|
| Йога | Просвещение стресса, повышает гибкость | Требует регулярности |
| Силовая тренировка | Укрепить кости, предотвратить остеопороз | При неправильной технологии возможны травмы |
| Аэробные нагрузки | Улучшить функцию сердца, помочь похудеть | С сверхурочной работы — нагрузка на суставы |
| Упражнения для таза | Улучшить здоровье женщин | Эффект заметен только при регулярной тренировке |
Часто задаваемые вопросы
Сколько вам нужно тренировать в неделю?
Это рекомендуется в течение 150 минут, то есть около 20-25 минут в день.
Можно ли тренироваться во время менопаузы?
Да, и это особенно важно для предотвращения остеопороза и стабилизации настроения.
Какие упражнения безопасны во время беременности?
Ходьба, плавание, легкая йога и гимнастика для беременных женщин.
Мифы и правда
-
Миф: силовая тренировка «Сделайте женщину -подобную женщину».
Правда: умеренные нагрузки образуют красивое тело и укрепляют кости.
-
Миф: беременные женщины не могут заниматься спортом.
Где: Умеренные упражнения полезны как для матери, так и для ребенка.
-
Миф: йога — это только расслабление.
Правда: это укрепляет мышцы и улучшает гормональный фон.
Сон и психология
Физическая активность напрямую связана с качеством сна. Женщины, которые начинают регулярно заниматься физическими упражнениями, лучше засыпают и реже страдают против бессонницы. Более того, Sport снижает уровень стресса и помогает справиться с перепадами настроения.
3 интересных факта
-
Для женщин, которые регулярно тренируются, риск депрессии снижается почти на 30%.
-
При плавании работают до 90% мышц тела, а нагрузка мягкая и безопасная.
-
Упражнения Кегеля были разработаны более 70 лет назад, но все же остаются в основном для здоровья женщин.
Исторический контекст
-
В начале 20 -го века спорт для женщин считался «нежелательным», а йога в Европе считалась экзотической в Европе.
-
Гимнастика, легкая легкая атлетика и плавание были популярны в СССР.
-
В настоящее время женская фитнеса — это целая отрасль, учитывая характеристики разных возрастов и состояния здоровья.
.jpg)
